Weight Loss: जैसे की आप सभी जानते ही है,वजन घटाना अपने आप में एक बहुत बड़ा चुनौती होता है।खास तौर पर बहुत सारे लोगोें का ये मानना रहता है।कि बिना कोई कसरत किये बिना,कोई जिम के बिना,आदमी अपना वजन कैसे कम कर सकता है। तो आपके जानकारी के लिए बता देना चाहते हैं,कि ऐसा करना आप सभी लोगों के लिए संभव है।किन्तु आप बिना कसरत किये वजन में काफी बदलाव लाना चाहते हैं,तो यहाँ हम आप सभी लोगों को अपनी जानकारी के हिसाब से कुछ उपाय बताना चाहेगें.जो आप सभी लोगों को रोज फ़ॉलो करना है ।
यकीन मानिये इस कसरत को करने से आप सभी को बेहद फायदा मिलेगा, और आपको अपने वजन में 10 दिन में काफी बदलाव देखने को मिल सकता है।किन्तु अगर आप अपने दिन की शुरुआत थोड़ा गर्म पानी पीकर करते हैं तो इससे भी आपको काफी हद तक सहायता मिलेगी।
10 दिन में आसानी से कम कर सकते हैं वजन (Weight Loss)
भोजन करने से 30 मिनट पहले और भोजन करने के 20 मिनट बाद आप हल्का सा गर्म पानी पीकर भी वजन कम कर सकते हैं।। ये आवश्यक नहीं होता कि, आप सारे दिन गुनगुना पानी पीते रहें,लेकिन इसे आप एक रोज का रूटीन बना लीजिए.की मुझे इतने समय पर गुनगुना पानी पीकर अपने वजन को कम करना है ।
1. कम करें चीनी का सेवन
चीनी का सेवन अधिक करने से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।और शरीर में अनेक तरह की बीमारियां भी उत्तपन होने लगती है। अगर आप ऐसी समस्याओं से परेशान हैं, तो जितना हो सके उतना चीनी कम मात्रा में लीजिये। अगर आप बढ़ते वजन और कई तरह की समस्याओं से परेशान हैं। तो आप अपने डाइट में से चीनी को हटा दीजिये। इससे आपकी वजन के साथ-साथ अनेक तरह की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
2. वॉकिंग करना है जरूरी (Walking is necessary)
अगर आप अपनी बढ़ती वजन से परेशान हैं,तो सुबह में या तो शाम के समय में आपको जरूर टहलना चाहिए।और भोजन करने के तुरंत बाद आपको 20 मिनट तक जरूर टहले ताकि, आपका शरीर एकदम स्वावस्थ और बुलंद रहे। टहलने से आपको किसी प्रकार की समस्या नहीं होगी। अगर आप काम करते हैं आपको दिन में समय नहीं मिलता है, तो रात में खाने के बाद भी कम से कम 30 मिनट तक आप जरूर टहले। इससे भी आपका वजन कम हो सकता है।
3. पोर्शन कंट्रोल
अगर आप अपने वजन को कम करने में लगे हुए हैं, तो आप सभी को अपने शरीर पर ध्यान देना आवश्यक है।अक्सर आप अपने प्लेट में अधिक मात्रा में खाना लेते हैं,और आप खा तो लेते हैं लेकिन आप सभी की जानकारी के लिए बता दे, इसका सारा असर आप सभी के वजन पर परता है।ऐसे में आप सभी को प्रयास करना है,कि शरीर को नियंत्रण में रखना है।दरअसल आप अधिक खाना खाने के बजाय कम मात्रा में खाइये।इससे आपका शरीर पर नियंत्रण बना रहेगा,और आप सभी को कोई कसरत भी नहीं करनी पड़ेगी।
4. फाइबर युक्त भोजन (Fiber rich food)
आप सभी वजन कम करने के लिए अपने खानपान में ज्यादा विटामिन की मात्रा ले सकते है।इससे आपका सेहत भी बना रहेगा,और ज्यादा विटामिन वाला खाना खाने से आप सभी का पेट बेहद समय तक भरा होता है।इससे आपका फूड इंटेक कम होने के कारण वजन कम करने में भी सहायता करता है।जैसे-सेब,केले,अमरुद,अनाज और बिंस जैसे विटामिन के बढ़िया श्रोत माने जाते हैं,अगर आप सभी को भी वजन घटाना हो तो, इन सब फलों को अपने दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।आप चाहे,तो इसे आप अपने शाम के वक़्त या मिड मिल में भी ले सकते हैं।
5, नींद है जरूरी (sleep is important)
हम सभी के साथ अक्सर ऐसा होता है।कि वजन बढ़ने के कारण कई व्यक्ति के साथ नींद की समस्या होने लगती है । ऐसे वक़्त में आप एक बात का ख़याल रखें की आप अपनी नींद को पुरी तरह लें।और विशेष बात अपने खानपान का ख़याल रखें, साथ ही साथ अपने आप में हर समय एक्टिव रहें।धीरे-धीरे इससे आपके वजन में काफी बदलाव देखने को मिल सकता है।और आप बढ़ते वजन से जल्द से जल्द छुटकारा पाने लगेंगे।
Conclusion
आज हमने जाना की कैसे कुछ टिप्स के सहायता से बिना कसरत किया आप अपने वजन को कम कर सकते हैं.अगर आपको यह जानकारी अच्छा लगा तो आप हमारे कमेंट बॉक्स में आकर अपनी राय जरूर दे।क्योंकि ऐसे ही हेल्थ और फिटनेस से जुड़े बेहतरीन जानकारी आप सभी के लिए लेकर आते रहते हैं।तो हमारे वेबसाइट को फॉलो अवश्य कर ले।
FAQs- Weight Loss
1. वजन कम करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन आप सभी को कसरत करना चाहिए.इसके साथ-साथ आप अपने डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
2. एक स्वस्थ मनुष्य का वजन कितना रहना चाहिए?
एक स्वस्थ मनुष्य का वजन 60 से 70 kg तक का रहना चाहिए।
3. सबसे तेजी से वजन कैसे कम करें?
सबसे तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना काफी जरूरी रहेगी।अपने खान-पान में से चीनी का सेवन करना बंद कर दें।
4. पूरे शरीर को पतला कैसे करें?
अपने आप को पतला बनाने के लिए ग्रीन टी पीना शुरू करें इसके साथ-साथ आप एक्सरसाइज कर सकते हैं।
5. 30 दिन में कितना वजन कम हो सकता है?
एक्सरसाइज के माध्यम से आप 30 दिन में लगभग 4 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।